Az anyagcsere serkentése hét lépésben

Ha reggel már zöld teával, kávéval és edzéssel indítjuk a napot, halat ebédelünk és 7-8 órát alszunk, már eleget tettünk azért, hogy anyagcserénk egészségesen és gyorsan működjön.

Az anyagcsere magában foglalja a test energiatermelésének és hasznosításának folyamatait. Miközben az étel és az ital felhasználható formára bomlik, oxigénnel kombinálódik, így biztosítva a testi funkciók számára az energiát. Az anyagcsere sebessége több tényezőtől is függ, mint az életkor, a nem, a testtömeg összetétele és a genetika is.

1. Fogyasszunk minél több fehérjét

A fehérje rendszeres fogyasztása 15–30%-kal növeli az anyagcserét. Egy tanulmány megállapította, hogy az emberek valószínűleg napi 441-gyel kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor a fehérje a táplálékuk 30%-át tette ki. Sovány hús, növényi magvak, illetve zsírszegény tejtermékek rendszeres fogyasztásával 35%-al növelhetjük meg anyagcserénk sebességét.

2. Igyunk minél több hideg vizet

Ahhoz, hogy szervezetünk a hideg vizet felmelegítse és testükhöz igazítsa hőmérsékletét, intenzív munkára van szükség, ami ugyancsak jó hatással van az anyagcserére. Ha reggel megiszunk 1 nagy pohárral, abban segít, hogy az éjszaka során pihenő üzemmódban lévő test újra aktívvá váljon, távozzanak a salakanyagok.

3. Igyunk zöld vagy oolong teát

A zöld tea és az oolong tea 4–5% -kal növeli az anyagcserét, segítenek a szervezetben tárolt zsírok egy részét szabad zsírsavakká alakítani, amelyek 10-17% -kal növelhetik a zsírégetést. A zöld teában található antioxidáns katekinek tovább fokozzák a hatást. Zsírcsökkentő hatása miatt is szeretjük az oolong teát, mely a benne lévő szaponinnak köszönhetően meggátolja a zsírok lerakódását a hasnyálmirigyben, magas koffeintartalma pedig segíti a zsírégetést.

4. Sportoljunk rendszeresen

A nagy intenzitású intervallum tréning (HIIT) gyors és nagyon intenzív sportolást jelent. Segíthet a zsírégetésben az anyagcsere sebességének növelésében, még az edzés befejezése után is. De már 10-15 perc, frissítő torna is segít az optimalizálni a bélmozgást. Az HIIT edzés effektíven hat az izmokban lévő anyagcserére is, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és elnyomja a zsírképződést.

5. Aludjunk többet

Ha éjszakánként 7-8 órát alszunk, az egyensúlyban tartja étvágyfelügyelő hormonjainkat és szinten tartja az inzulint is, ami az anyagcserével kapcsolatos legfőbb hormon. Ha nem alszunk rendszeresen, a hormonegyensúly felborul, az anyagcsere pedig lelassul. Nemcsak a kevés, hanem a rossz minőségű alvás is kóros irányba tolja el a szénhidrát-anyagcserét.

6. Kezdjük a napot kávéval

A tanulmányok szerint a kávéban lévő koffein 3–11% -kal növelheti az anyagcserét. Egy tanulmányban a kávé 29% -kal növelte a zsírégetést a sovány nőknél, de csak 10% -kal az elhízott nőknél. Azáltal, hogy javítja a vérkeringést, gyorsítja az alapanyagcserét. Vízhajtó hatása miatt a veséket a visszatartott folyadék ürítésére bírja, valamint irritálja a hólyagot is, és felgyorsítja a belek mozgását.

7. Fogyasszunk minél több Omega3 zsírsavat

Az omega-3 zsírsavak hatékonyabbá teszik az anyagcserét, ezzel elindítva a súlycsökkenést is. Az anyagcsere felgyorsításában jó szolgálatot tehet a dió is, magas koffein és teobromin tartalma miatt hatásosan élénkít. A hideg vízi halakban találjuk meg az omega-3 zsírsavat a legnagyobb mennyiségben, így a tonhal, a szardínia, a lazac, a makréla, a hering a legegészségesebb választás.

Forrás: termalfurdo.hu